MGC ダイエット企画
【azu】心拍数管理ダイエット
ダイエット企画に参加します
バイヤーのazuです☆
わたしは今週1週間
・浮腫み取りマッサージ
・ジムで有酸素運動(週4回目標)
をしたいと思います☆
歩いたり走ったりすると
足の筋肉がすぐ発達する体質なので
エアロバイクをしたいと思ってます
エアロバイクの効果的な時間は
40分と言われていて
なおかつ心拍数を管理すると
痩せやすいんです！
心拍数が65%～は
無酸素運動になってしまうので
最大心拍数の40%～65%を保ち
効果的な有酸素運動をします！
※無酸素運動は
筋肉のエネルギーまで消費してしまうので
脂肪燃焼が効果的ではない
最大心拍数は人それぞれ違って
220-自分の年齢=最大心拍数
となります
30歳のわたしの場合
220-30=190
心拍数を40%～65%で保つ
↓
心拍数を76～123を保つ
ということになるんです
心拍数を意識して有酸素運動を続けると
どれだけ変化があるのか自分でも楽しみ☆
がんばりまーす
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